na boki

[...] (sztangielki) 4x10+1x15 z podkładkami pod palce 17/17/17/17/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/12 12/12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 5. Chodzenie z gumą na boki 4xmax 57/52/52/52 56/52/53/52 56/55/51/52 55/52/54/52 57/52/53/53 6. Wspięcia na palce 3x30 znowu brak brak brak brak 40/40/40 # treningowo - drobne modyfikacje w [...]

[...] -Wchodzenie po schodach 3x do zmeczenia 50 +++++ PRZEDRAMIE 3x 25 z dolu *3x25 z gory **NIEDZIELA BARKI Unoszenie hantli: -przed siebie 2x*14 (90 stopni) -uoszenie na boki siedząc 2x*12(90 stopni) -w pochyleniu na boki 2x*12 - ciagnac z gory na dol 2x*15 KAPTURY 4x do Zmęczenia (50) NOGI -Przysiady 8x16 -wchodzenie po schodach 3x do [...]

Dzisiaj barki+triceps, średnio mi się chciało ale jakoś dałem radę. :)) Trening: -Wyciskanie na Hammerze 4s -Unoszenie hantli na boki 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż ciała 3s -Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s -Szrugsy 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s -Francuz jednorącz 3s -Prostowanie z wyciągiem górnym jednorącz 3s I [...]

[...] Skos ujemny - łokcie Ci uciekają do przodu, znów ogranicz ciężar i zrób to jak należy, fazę ekscentryczną spowolnij do 3 sekund mocno przy tym rozpychając się łokciami na boki. Rozpiętki - nie pilnujesz nadgarstków pracujesz barkiem, trzeba Cię nauczyć kontrolować nadgarstki, rozpiętki będziesz robił w nieco odmienny sposób niepełnozakresowy. [...]

[...] 1/10. 20kg 2/8. 25kg -tu pogmatwałem bo powinno być 20kg 3/8. 25kg 4/6. 35kg 5-8. 40kg Wyciskanie na barki sztangi przed siebie na maszynie smitha 1-4/8. 55kg Unoszenie na boki hantli 1-3/10. 8kg na hantli Unoszenie na boki hantli w opadzie tułowia 1-3/10. 6kg na hantli Brzuch. Niestety ostatnio nie mam dostępu do komputera, ale mam nadzieje, [...]

[...] serii. Shrugs'y możesz dać na koniec - chociaż jak wykonujesz mc to nie jest to na 100% konieczne. II. Barki triceps 1.Wyciskanie siedząc 5x12-10 2a. Wznosy stojąc na boki 4x14 2a. Wznosy w opadzie 4x14 2. Wyciskanie hantli szeroko 3x15 1. Wyciskanie wąsko na poziomej 5x10-8 2. Francuz leżąć 4x12 3. Francuz siedząc jednorącz 3x12 III. Nogi [...]

[...] sztangi 4x 12x56kg/10x67kg/8x73kg/6x79kg 2. Rozpiętki 3x 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12x37kg/10x43kg/8x49kg 4a.Unoszenie sztangielek na boki 2x 10x7kg/8x7kg 4b.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 10x7kg/8x7kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12x15kg/10x22.5kg/8x30kg 6. Wyciskanie francuskie [...]

[...] wyskoki na step jednonóż z noga do boku wyprostowana 4x10 bicek na trx- 4x10 tricek na trx-4x10 świeca 3x15 spinanie brzucha z 5kg wypychane do góry 3x15 skręty tułowia na boki z 5kg - 3x15 aero na bieżni 20min rozciąganie micha na dzisiaj taka sobie, nie chciało mi sie robic mięsa, nie miałam na nie ochoty, ale zakupy zrobione, będzie [...]

[...] fazie Kilkanaście powtórzeń martwego ciągu z zatrzymaniem około 5 cm nad ziemią 3 serie wyciskania na klatkę z zatrzymaniem 1 cm nad klatką 4 serie unoszenia hantli na boki stojąc + 4 serie unoszenia przodem 4 serie wyciskania francuskiego sztangą leżąc na triceps 3 serie uginania hantli na biceps Dieta: 1) owsianka 2) grillowany filet z [...]

[...] prowadzeniem rąk. A i plecy nie wginają się jak głupie. I mogę wyciskać bardziej do przodu, ręce prowadzone prz ciele. Gdy używałem sztangielek, ręce prowadziłem na boki. Podciąganie-moc, kolejne 2.5kg dodane. Samopoczucie na treningu, bardzo mega fajne :D Ocena trenigu: 8+/10 Czy w wyciskaniu żołnierskim mogę stosować stały ciężar? [...]

[...] rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Opuszczamy ciężar z pełną kontrolą, wolnym tempem. a jak kolego z dieta???? Moze to dieta jest głownym powodem małego progresu!!! Pozdr};-)

[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie [...]

[...] Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres 2.unoszenie na boki+wyc. hantli+podciąganie hantli do brody 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.Arnoldki 2x12 12x12kg / 12x12kg / 4 uginanie hantlami z supinacją 4x12 12x12kg / [...]

[...] małym flaku+ agresywny bieżnik. Jaki masz patent na śnieg/lód? Trudno mi będzie wytworzyć małego flaka w butach, ale problem jest. Najgorsze są gwałtowne ucieczki butów na boki. Można rozwalić stawy i ponaciągać pachwiny. Niemniej jednak pierwsze 20 km w życiu przebiegłem po oblodzonej drodze przez las. Co do kolców, to sam chciałem kupić w [...]

[...] s 15.12.12r 45 min taboret na czczo wieczorem unoszenie prostych nóg na drabinkach 15-20 x5 odwrotne Rozpętki 50/18 55/15 60/12 65/12 70/10 unoszenie hantli na boki 20/12 12/20 22,5/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/12 50/10 55/10 57,5/9 na ręke ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/10 x4 [...]

[...] góra sztanga 60/15 80/12 90/8,9,7 ss wyciskanie leżąc maszyna x4 ss rozpiętki maszyna x4 ss wyciąg góra x5 ss w podporze miedzy ławkami x2 / poręcze ja x3 ss unoszenie na boki hantle 13/12 x3 ss unoszenie przed siebie hantli 13/12 x3 ss2 unoszenie na boki maszyna x3 Ss2 podciąganie wzdłóż ciała x3 Pompa bardzo mocna, siły było sporo, góra [...]

WL wydaje mi się, że robisz za szeroko, wygląda to jak by ci ręce na boki rozchodziły i w ogóle nie łączysz sztangielek u góry jak prostujesz ręce, masz odstęp między jedną, a drugą sztangielką, obejrzyj sobie jeszcze raz film i sprawdź o co chodzi :-) bo wygląda jakbyś chciała robić ruch jak w wyciskaniu sztangi, a ze sztangielkami idzie to [...]

[...] na ławeczce skośnej 15 powtózeń z 2,5 kg obciążeniem i 15 / 15 z 5kg obciążeniem. Później przuch na maszynie takie zginanie tułowia 15 / 15 / 15 No i na skośne zginanie na boki z hantlami Może i troche nieczytelnie to wszystko opisałem ale to dopiero pierwszy taki wpis :D Co do HMB to wiem że od jakiegoś czasu wiekszosc osob twierdzi że nie [...]

[...] do karku Rozgrzewka 15x 30kg 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg Unoszenie tłuowia na skosie 15x 2,5kg 15x 2,5kg 15x 5kg Zginanie tłuowia na maszynie 3 Serie po 15 Zginanie na boki z hantlami 3 Serie po 15 WTOREK 04.09.2012 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x 40kg 7x 50kg 7x 40kg 7x 45kg Wyciskanie sztangielek głową w dół 8x 15kg 8x 18kg [...]

[...] ból się zmniejszył aż pod koniec treningu całkiem zniknął) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 10x sztangą 6x 40kg 8x 30kg 8x 30kg 10x 30kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 11kg 8x 13,5kg 8x 13,5kg Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (Wykonałem to ćwiczenie dodatkowo bo przez ten ból w barku nie mogłem [...]